手機沉迷的問題已經蔓延全球，更令人遺憾的是，有大量孩子即便被父母強行收走了所有電子產品，依然對學習和真實生活提不起興趣。

問題出在了哪里？為什么電子產品上癮如此嚴重？

■在國外，“拋棄智能手機”已經成為一種流行

最近，我讀到一本腦科學研究的暢銷書《你經歷了什么》，來自美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞和神經科學家布魯斯·D.佩里的對談實錄，從新視角解釋了成癮機制：

成癮是因為孩子大腦陷入失衡的痛苦，為了盡快擺脫痛苦、重獲平衡，他們要找到最可得的東西來“獎賞”自己。

如果“可得”的東西是好的親子關系、同伴關系，以及大量真實世界的探索，那么上癮可能就更容易解決了。

平衡的大腦來自溫暖的親子關系

那么大腦是如何平衡，又在什么樣的情況下失衡呢？這就要從大腦的結構說起。

大腦就像一塊奶油蛋糕一樣，可以分為四層，頂層叫做大腦皮質，可以叫做“智能腦”，是我們思考、策劃、做計劃、學語言、形成價值觀等最智能的區域。

而底層叫做腦干，主要是調節功能，比如體溫、呼吸、心跳等，這里不涉及任何思考，因此這里也叫做“爬蟲腦”，像蜥蜴一樣，只活在當下，只對當下的刺激做出反應，最原始，最不智能，也最容易被刺激出化學反應。

很令人意外的是，人類大腦處理信息的流程，非常“不智能”——

先進入“爬蟲腦”，迅速將新的信息和已儲存的記憶、經驗做好匹配，立即激活你的應激反應，然后才到達“智能腦”。

比如曾經上過戰場的士兵，在打仗時聽到炮火后下意識的反應是“逃跑”，這個反應已經深深儲存在大腦里，以至于他走出戰場后，哪怕聽到一聲鞭炮響，大腦也會迅速回到戰場，呈現出經受了巨大驚嚇的樣子，久久回不過神。

而且，這個被過度激活的時間段，大腦高級功能部分都是關閉的，需要好一段時間，這個通道才會慢慢打開，人才會恢復理智，知道這只是一個小小的鞭炮。

■這也是為什么人們會對各種激烈創傷有PTSD：未來只要遇到相似的激活場景，大腦就迅速陷入創傷

對于孩子來說，外界的信息進入大腦的順序也是如此，從不智能的底層流向智能的上層。

從剛出生時，大腦就在源源不斷接收聽覺、觸覺、嗅覺、視覺的信號，儲存為我們對這個世界最初的理解記憶，而且年齡越小，對情感氛圍就越敏感。

所以，如果出生前兩年孩子得到的都是穩定的、溫暖的照顧，以及安定、和諧的家庭氛圍，這些積極的“非語言氛圍”也會構建一個非常健康的腦干。

未來遇到困難和挫折時，他的大腦就會回到穩定強大的內核狀態，從容穩定地去應對風浪。

這就是我們說的，擁有強大的復原力，大腦是平衡的。

■研究早就發現，不同的愛激活大腦的不同部位

相反，那些三歲前生活在暴戾、爭吵氛圍里的孩子，他們的大腦神經網絡吸收了大量負面的情緒，比如憤怒話語背后的緊張、敵意，消極抱怨里的疲憊和絕望。

會把“男人”和威脅、恐懼、憤怒聯系在一起，會認為男人危險，傷害他和愛他的人。那么長大以后看到和父親相似的男性，他雖然說不出原因，但也會一瞬間激發起緊張害怕的“創傷體驗”，更容易變得敏感而易爆，復原力自然也差。

更關鍵的是，大腦會失去平衡。

未來無論何時，一旦接觸到一個觸發點或喚醒線索時，他的大腦就會被迅速拉回曾受傷的環境，心率加快，身體內部的多種激素發生變化，恐懼會讓大腦停止思考并強化這種感覺，整個大腦陷入失調狀態。

一個最直觀的例子就是，電視劇《小歡喜》里面，學霸女生英子長期被媽媽施壓說教，三句話離不開考清北，以至于她每次在開心的時候聽到媽媽提起學習和高考，就瞬間冷臉甚至崩潰。

這就是應激系統被長期糟糕的體驗過度激活。

失衡的大腦最容易上癮

對于所有人來說，大腦失衡其實是非常難受的狀態。

這時候，人的本能就會被啟動，迫不及待地讓大腦盡快恢復平衡和平靜。這個過程叫做“自我調節”，一旦調節成功，回到了平衡狀態，大腦的獎勵系統會被激活，釋放出令人欣喜愉悅的多巴胺。

用一個比較有趣的說法，就是裝滿我們的“獎賞桶”。只有我們的“獎賞”到達一定的位置，大腦才能感受到平衡和放松。

我們每天都在想辦法裝滿這個獎賞桶，區別就在于，你犒勞自己的“獎賞”到底是什么。

腦科學研究就發現，那些從小處于積極的親子關系，在穩定的家庭環境長大的人，早已經發展出更強、更健康的自我調節能力，他們更喜歡用互動良好的人際關系來獎賞自己。

比如遇到煩心事了找父母朋友聊一聊，遭遇困難了找到隊友一起合作解決。

而那些從小經常有創傷體驗，遭遇過糟糕的親子關系、家庭環境的人，他們的應激系統在不停的強烈刺激中已經變得非常難以平靜，更可能用不健康的強刺激來獎賞自己。

比如每幾秒就帶來強烈多巴胺的短視頻。

在算法的加持下越刷越愛看，刷到最后每一個視頻都是無比對味的，而這種愉悅的感覺正好讓他們擺脫糟糕的現實生活和人際關系，暫時躲進一個沒人指責的安全環境里，悄悄用短視頻的聲光刺激來犒賞自己。

再比如更嚴重的酒精毒品。

會帶來前所未有的平靜，感受強有力的多巴胺。而研究人員發現，這種時候會讓身體釋放出自身止痛劑“阿片類物質”，脫離了外部世界，在心理上跳入自己的內心世界，只有那里才是安全、自由、可控制的。

但問題在于，短視頻、電子游戲、社交媒體和毒品不健康的獎賞方式帶來的多巴胺和喜悅感，會一點點衰退，越來越短暫。

為了繼續獲得強烈的愉悅感，他們就會越來越上癮。

遺憾的是，當我們發現孩子開始對電子產品上癮，第一反應一定是責罵、懲罰和孤立，但這一定會引起大腦更強烈的失衡，帶來更大的痛苦。

為了逃避懲罰和痛苦帶來的絕望，他們的上癮會更嚴重，進一步導致親子關系、人際關系的破裂。

“這個毀滅螺旋會一直持續下去”。

因此研究就發現，對于自我調節能力良好、基本需求得到滿足，擁有健康獎賞方式的人，毒品和電子產品會對他們產生一定影響，但不會上癮。

正如前段時間來分享的哈佛學生Harrison，他曾經也下載了風靡的電子游戲，但玩一次就覺得太無聊，當時就卸載了。背后的原因很大程度就來自于他的家庭、豐富愛好和課外活動，已經為大腦給足了健康的獎賞，獲得了強大的自我調節能力，完全不需要從不健康的渠道來犒勞大腦。

“與他人和社會的連接感，能夠有效抵制成癮行為的誘惑”。

■著名的哈佛70年幸福研究也發現，那些幸福的人通常都有積極、長久、健康的人際關系

家庭里的“關系貧困”

為什么上癮的孩子這么多，連同大人也陷入其中無法自拔？

在《你經歷了什么》中，提出了一個非常能總結當下的概念：關系貧困。互聯網極大拓展了一個人的社交圈，但與此同時，我們卻正在失去真正連接彼此的線下生活。

“我們真正‘看見’的人越來越少，即便我們和別人接觸交談，但沒有真正在傾聽對方，沒有和對方在一起”。就連一個個小家庭里，昔日一家人圍坐一起聊天的時間越來越少，取而代之的是一人面前一部手機，沉默著吃完一頓仿佛時空交錯的飯。

牛津大學的項飆教授也提到過一個“附近的消失”的概念。

移動互聯網普及以后，幾乎所有交易都可以在手機上迅速完成，即刻性越來越強，“附近”就消失了。我們不需要踱步到小區附近的早餐店，一邊聽鄰居聊天一邊等包子，只要手機點一下，快遞小哥就可以以分鐘為單位迅速送到。

我們不會思考快遞小哥來自哪里，手里的菜從哪家店來，經營者有怎樣的背景故事，我們一整天所有交易甚至都可以不開一次口。

“他把我們本來肉體直接感知意義上的那個‘附‘’，一下子轉化為一個數據化的‘附近’”。

從腦科學的角度來說，這樣像孤島一樣的生活，其實和大腦的正常發展是相反的。

科學家發現，人類的大腦并不是為現代世界設計的。

在人類存在99.9%的歲月里，我們都是生活在比較小的狩獵采集部落里，每個人認識的人只有幾十到一百人，而且兒童、青少年、成年人都整天共處在一個空間里，有更多的物理連接。

相應地，我們感官的進化目標，也是為了從這種“小社會”中接收語言和非語言的線索，能同時處理的信息十分有限。

然而在信息爆炸的當下，我們在屏幕里完成所有社交和大部分工作，大腦不停被N個APP、微信群轟炸，應激系統以007的節奏高強度工作，都在進一步給大腦施加壓力，導致失衡。

我們的對話能力在衰退，親子之間的共情、傾聽的耐心都在減弱。

結果就是總體性地關注自我，更加焦慮壓抑，遭遇創傷后的復原能力也更差。也就有了移動互聯網興起以來，越來越高的青少年抑郁發病率和手機成癮率。

好在，我們已經看到越多人開始放下手機，積極奪回線下生活，花時間認真與人對話，連接，讓大腦重新回到能夠敏銳接收信息的平衡狀態。

這或許才是擺脫關系貧困，解決上癮問題的最大關鍵。

本文來自微信公眾號：谷雨星球，作者：卷卷兔